Баъзан вазъият тавре ба вуҷуд меояд, ки шумо бояд фавран рақами худро ба тартиб оред ва ин фунтҳои иловагӣ аз даст диҳед. Аз даст додани вазнҳои шадид барои бадан як фишори бузург аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки дар пайи лоғар шудан дар бораи саломатии худ фаромӯш накунед. Парҳезҳои гуногун мавҷуданд, ки тавсия медиҳанд, ки шумо дар як ҳафта 7 кг аз даст диҳед. Аммо барои ба даст овардани натиҷаи мусбӣ ва ба саломатӣ зарар нарасондан, шумо бояд тавсияҳоро риоя кунед, некӯаҳволии худро назорат кунед, тамоми хусусиятҳои парҳез ва зиддиятҳоро ба назар гиред. Инчунин тавсия дода мешавад, ки пешакӣ бо духтур маслиҳат кунед.
Аз сабаби он ки бадан зуд вазни худро гум мекунад
Парҳез барои аз даст додани вазн то 7 кг дар як ҳафта як роҳи фавқулодда барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ мебошад. Аммо фикр накунед, ки ба шарофати чунин усулҳо шумо дар як рӯз як килограмм фарбеҳро гум мекунед. Талафоти равғани бадан суст аст - дар як ҳафта тақрибан 0, 5 кг дар беҳтарин. Аз ин рӯ, ҳангоми парҳези зуд, сӯхтани чарбҳо қариб ҳеҷ гоҳ рух намедиҳад. Камшавии вазн аз сабаби таркиби рӯдаҳо, тағирёбии тавозуни об ва аз даст додани массаи мушакҳо ба амал меояд.
Асоси парҳезҳои зуд калория ва маҳдудияти ғизо мебошад. Хӯрдани хӯрокҳои хурд боиси кам шудани партовҳои ғизо дар рӯдаҳо мегардад. Бо ғизои муқаррарӣ, он метавонад якчанд килограмм захира кунад. Аз сабаби кам будани ғизо, меъда камтар дароз мешавад ва одам бориктар мешавад.
Парҳезҳои аз даст додани вазн зуд ба деградатсия нигаронида шудаанд. Онҳо аксар вақт истифодаи намакро барои хориҷ кардани моеъҳо ва токсинҳо аз бадан истисно мекунанд. Бо дарназардошти он, ки бадан тақрибан 60% об аст, моеъи гумшудаи шумо вазни худро гум мекунад.
Сабаби аз даст додани вазн ҳангоми парҳези зуд инчунин метавонад аз даст додани массаи мушакҳо бошад, ки организм онро барои синтези энергия оғоз мекунад, зеро он аз ғизои парҳезӣ маводи ғизоӣ намерасад.
Қоидаҳои зуд талафоти вазн
Парҳези 7 кг барои як ҳафта истифодаи бисёр хӯрокҳоро ба таври ҷиддӣ маҳдуд мекунад. Мушкилоти зуд аз даст додани вазн дар он аст, ки фунтҳои гумшуда зуд бармегарданд. Барои пешгирии ин, ҳафт рӯзи парҳез кофӣ нест - шумо бояд ҳадди аққал 14 рӯзи дигарро барои гузариши ҳамвор ба парҳези муқаррарӣ сарф кунед ва сипас ба қоидаҳои парҳези солим риоя кунед. Дар акси ҳол, вазн бармегардад ва тамоми кӯшишҳои шумо беҳуда хоҳад буд.
Қоидаҳое, ки ҳангоми аз даст додани вазн зуд риоя мешаванд:
- ба саломатии бадан боварӣ дошта бошед (бо заифӣ, бемориҳо, авҷ гирифтани бемориҳои музмин, шумо наметавонед парҳези экспрессро истифода баред);
- Истеъмоли хӯрокҳои номатлуб, ки дорои миқдори зиёди шакар, равған, карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда мебошанд. Инҳо маффинҳо, қаннодӣ, хӯрокҳои зуд, гӯшти равғанӣ ва моҳӣ, машрубот мебошанд. Инчунин нӯшокиҳои газдори ширин, соусҳо, кетчуп, хӯрокҳои роҳат ва ғайра;
- рад кардан ё кам кардани истеъмоли намак (он аз бадан хориҷ шудани моеъро пешгирӣ мекунад);
- дар давоми парҳез, мунтазам, аксар вақт (5-6 бор дар як рӯз), дар қисмҳои хурд бихӯред;
- оби кофӣ бинӯшед (дар давоми рӯз 1, 5 литр);
- аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед, аммо машқҳои вазнинро истисно кунед;
- ҳолати саломатиро назорат кунед, дар ҳолати бад шудан - парҳезро қатъ кунед;
- парҳез бояд бидуни рӯза бошад;
- парҳезро тадриҷан ва бодиққат тарк кунед, ба ғизои ифлосӣ барнагардед.
Манфии парҳезҳои зуд ва зиддиятҳо
Пас аз тасмим гирифтан истифода бурдани вазни зуд, дар бораи зараре, ки шумо ба бадани шумо оварда метавонед, фаромӯш накунед. Маҳдудияти якбораи ғизо, кам шудани ҷузъҳои ғизоӣ, ки бо парҳези муқаррарӣ ба бадан ворид шудааст, метавонад заифӣ, эҳсоси доимии гуруснагӣ, асабоният ва стрессро ба вуҷуд орад.
Хӯрдани хӯрокҳои камкалория ба миқдори кам боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад. Аз ин сабаб, раванди аз даст додани вазн метавонад қатъ шавад. Гузашта аз ин, шояд рӯй диҳад, ки шумо нисбат ба пеш аз гум кардани вазн зиёдтар вазн гиред. Парҳезҳои зуд мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунанд ва метавонанд боиси норасоиҳо шаванд:
- системаи дилу рагҳо;
- рӯдаи меъдаю рӯда;
- системаи эндокринӣ.
Паст шудани массаи мушакҳо метавонад боиси кашишҳо ва кохиши пӯст гардад. Тақсими нохунҳо, бад шудани пӯст ва мӯй, кам шудани бадан ҳама оқибатҳои эҳтимолии парҳезҳои шадид мебошанд.
Гайринишондод барои парҳези зуд:
- давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ;
- бемориҳои рӯдаи меъда;
- диабети қанд;
- бемории ҷигар ва гурда;
- майл ба аллергияҳои ғизоӣ.
Инчунин тавсия дода намешавад, ки парҳези тезро бидуни машварати духтур истифода баред, агар доруҳо истеъмол карда шаванд. Онҳо метавонанд бо парҳези интихобкардаи шумо мувофиқат накунанд, бинобар ин шумо бояд ба мутахассис муроҷиат кунед.
Намунаҳои парҳезҳо барои аз даст додани вазн дар як ҳафта 7 кг
Барои онҳое, ки танҳо 1 ҳафта мондаанд, имконоти зиёди талафоти вазн мавҷуданд. Масалан, парҳези Шветсия ваъда медиҳад, ки 7 кг вазнро дар 7 рӯз хориҷ мекунад. Менюи парҳезӣ барои бадан оддӣ ва қулай ҳисобида мешавад.
Чӣ тавр аз даст додани 7 кг дар як ҳафта бо риояи парҳези Шветсия: менюи намунавӣ
| рӯз | Субҳона | Хӯроки шом | Хӯроки шом |
|---|---|---|---|
| 1-ум | Як қисми хурди гречиха, як шиша шир | 100 г панир, хӯриш сабзавот (помидор, қаламфури, пиёз), як шиша шарбати гарм | Як буридаи нони ҷавдор, 200 г лаблабу бо сметана, ду картошка судак |
| 2-ум | Як қисми хурди гречиха, як шиша шир | 250 г моҳӣ судак, 2 картошка судак. Баргҳои салат бо равғани зайтун | Ду тухми сахт судак. Хӯриш бо карам ва пиёз, намакин бо равғани зайтун. Як шиша шир |
| 3-юм | Як буридаи нони ҷавдор, 60 г панир, як шиша шир | Як шиша шарбати себи тару тоза, хӯриш сабзавот, 250 г мурғ судак бе пӯст | Картошкаи пухта, як шиша шири гарм, як буридаи нони ҷавдор бо панир |
| 4-ум | Як шиша шарбати себ тару тоза, ду croutons худсохти | 200 г себ бо афлесун, гӯшти лоғар судак бо ярмаи | Хӯриш (помидор ва пиёз, намакин бо равған), 100 г биринҷ, як стакан шир |
| 5-ум | Йогурти табиии камравған, афлесун | Чойи гиёҳӣ, як ҷуфт картошка судак, котлети буғӣ | 150 г буттамева аз интихоби шумо ё меваҳои ситрусӣ, шарбати себи навҷамъовардашуда |
| 6-ум | ярмаи судак, як шиша шир | 150 г картошка судак бо гӯшт, себ, афлесун | Хӯришҳои сабзавотӣ (карам, бодиринг, қаламфури болгарӣ, пиёз), 100 г биринҷ |
| 7-ум | биринҷ судак, як шиша шир | 100 г картошка судак, 200 г моҳӣ судак ё пухта, афлесун, себ, шарбати афлесун навҷамъовардашуда | Як шиша шарбати себи тару тоза, хӯриш сабзавот, як буридаи нони ҷавдор, синаи мурғ пухта |
Парҳези Ҳиндустон ваъда медиҳад, ки вазни зудро аз даст медиҳад. Он аз мардуми қадими Ҳиндустон гирифта шудааст. Менюи парҳезӣ биринҷест, ки бо карри ё дорчин пухта шудааст. Ин ҳанутҳо метаболизмро суръат мебахшанд ва ба ин васила ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд. Дорчин афзояндаи иштиҳоро дафъ мекунад. Дар парҳез инчунин метавонад сабзавот, меваҳо, тухми гандум, маҳсулоти ширӣ, алафҳои баҳрӣ, чойи сиёҳ, шӯрбоҳои сабзавоти гарм ва хунукро дар бар гирад. Парҳези ҳиндӣ дар 7 рӯз 7 кг вазнро аз байн мебарад.
Пӯшида нест, ки барои афроди машхур як пайкараи борик хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, шумо метавонед баъзе аз парҳези ситораҳоро барои худ қарз гиред. Масалан, супермодел Синди Кроуфорд парҳези махсусро истифода мебарад, ки ҷузъи асосии он шӯрбои карам аст.
Барои тайёр кардани он як сари карам, шаш сабзӣ, ду қаламфури болгарӣ, як ҷуфт пиёз, кабудӣ, се помидор, 1/3 пиёла биринҷ ва панҷ шохаи карафсро истифода баред. Сабзавот бурида, дар як дег гузошта, аз об пур карда, дар болои оташдон мегузоранд, то ҷӯшад. Пас аз ҷӯшидани шўрбо, биринҷ, пиёз ва карафс илова кунед. Абр кунед, то напазед ва газро хомӯш кунед. Шӯрбо тақрибан 10 дақиқа тазриқ карда мешавад. Онҳо як ҳафта мехӯранд. Инчунин иҷозат дода мешавад, ки ҳар рӯз 150 г йогурти табиӣ ва миқдори номаҳдуди сабзавот ва меваҳоро истеъмол кунед. Ин парҳези ҳафтрӯза барои аз даст додани вазн аз 4 то 7 кг сабук мекунад.
Натиҷаи парҳез аз як овозхони ситора дар як ҳафта 7 кг аст. Моҳияти он дар истифодаи ҳаррӯзаи 500 мл кефир (на дар як вақт маст нест, балки дар давоми рӯз баробар тақсим карда мешавад) аст. Танҳо дар рӯзи шашум шумо наметавонед кефир нӯшед. Илова ба кефир, меню иборат аст аз:
- рӯзи 1: картошка пухта (400 г);
- рӯзи 2: панир, косибӣ камравған (400 г);
- рӯзи 3: мева (400 г, ба истиснои банан ва ангур);
- Рӯзи 4: филе мурғ судак бе намак ва ҳанут (400 г);
- рӯзи 5: рӯзи 3-ро такрор мекунад;
- рӯзи 6: 1, 5 литр оби минералӣ;
- Рӯзи 7: менюҳои рӯзи 3 ва 5-ро такрор мекунад.
Варианти дигари аз даст додани вазни зуд ин парҳези киви мебошад. Парҳез аз хӯрокҳои камкалория ва камравған иборат аст. Аммо ҳар рӯз ҳатман бояд 1 кг мева – киви бихӯред. Ваъда медиҳад, ки парҳези минус 7 кг дар як ҳафта. Шумо метавонед бо киви бихӯред:
- навъҳои камравғани гӯшт ва моҳӣ (судак, бе ҳанут);
- маҳсулоти ширии камравған ва шири фермент;
- ғалладона ва ғалладона (50% аз ҳаҷми тамоми маҳсулоти иловагӣ);
- дигар сабзавот ва меваҳо (ба истиснои картошка, лубиё, лубиё).
Парҳези Ҷопон дар 1 ҳафта минус 5 кг ваъда медиҳад. Парҳези вай комилан ширин, орд, шӯр ва равғаниро истисно мекунад. Хӯрдани гӯшти камравғани судак ва моҳӣ, сабзавот, тухми судак, себ, нок, афлесун, крутонҳои ҷавдор, қаҳва, маҳсулоти ширии камравған иҷозат дода мешавад.
Чӣ тавр аз парҳезҳои зуд берун шудан мумкин аст
Парҳезҳои шадиди 7 рӯз минуси 7 кг набояд аксар вақт истифода шаванд. Чунин усулҳо барои бадан як фишори бузург мебошанд. Аз ин рӯ, басомади истифодаи усулҳои зуд аз даст додани вазн набояд аз як маротиба дар шаш моҳ зиёд бошад.
Тарк кардани парҳезҳои қатъӣ бояд бодиққат ва тадриҷан анҷом дода шавад. Агар шумо ногаҳон ба парҳези муқаррарии худ баргардед, шумо дарҳол фунтҳои гумшударо ба даст меоред. Хӯрок ҳангоми тарк кардани парҳез бояд аз хӯрокҳои камравған иборат бошад. Ба шумо лозим аст, ки хӯрокро зуд-зуд, дар қисмҳои хурд идома диҳед. Беҳтар аст, ки хӯрокро буғ кардан, пухтан ё ҷӯшонед.
Шумо метавонед менюи хӯрокҳои дӯстдоштаи худро (мурғ, йогурт, панир, косибӣ, моҳӣ) созед, танҳо навъҳои камравғани онҳоро интихоб кунед. Дар ҳафтаи аввал пас аз парҳез, маҳсулоти сафеда, шӯрбоҳои сабзавот, салатҳо, панир, шўрбоҳои камравған бояд тадриҷан ворид карда шаванд. Як рӯз бояд бо ҳамон парҳезе, ки дар давоми парҳез буд, боқӣ монад.
Агар моно-парҳез истифода мешуд, шумораи хӯрок бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Дар ҳафтаи аввал на бештар аз ду намуди хӯрокро бихӯред ва ба хӯрокҳои нав, ки дар давоми парҳез хӯрда буданд, илова кунед. Пас, дар давоми як то ду ҳафта, шумо метавонед тадриҷан ба ғизои муқаррарӣ баргардед.
Дар як рӯз то 2 литр оби тоза бинӯшед. Он барои бартараф кардани маҳсулоти пӯсида ва беҳтар кардани ҳолати умумии бадан зарур аст. Машқ омили муҳимест, ки ҳангоми даст кашидан аз парҳезҳои зуд. Шумо метавонед тадриҷан сарбориро зиёд кунед, аз машқҳои саҳарӣ, давидан, гузаштан ба дарсҳои фитнес. Бо зиёд кардани калориянокии парҳез, онҳо инчунин фаъолияти ҷисмониро зиёд мекунанд.
Рӯзҳои рӯзадорро дар як ҳафта як маротиба ташкил кардан мумкин аст. Пас аз қатъ кардани парҳез, муҳим аст, ки ғизои дурустро идома диҳед, то на танҳо лоғар, балки саломатии тамоми баданро нигоҳ доред.
Оё бе парҳез дар як ҳафта 7 кг вазн кардан мумкин аст?
Аз даст додани вазн зуд бе парҳезҳои хаста орзуи бисёриҳост. Барои аз даст додани вазн баъзеҳо ба ҳабҳо ё чойҳои махсус муроҷиат мекунанд. Амали онҳо ба деградатсияи бадан нигаронида шудааст ё таъсири исҳоловар дорад. Ин иллюзияи аз даст додани вазн медиҳад, аммо он аз равғанҳои бадан халос намешавад ва метавонад ба саломатӣ зараровар бошад.
Чӣ тавр бе парҳез дар як ҳафта 7 кг гум кардан мумкин аст:
- менюи худро аз нав дида бароед - оё ягон сӯиистифода аз хӯрокҳои равғанӣ, бирён, ҳанут, намак, соусҳо, майонез вуҷуд дорад;
- ба ҷои он ки ба худ илова илова кунед, шумо бояд аз дастархон бо ҳисси каме гуруснагӣ тарк кунед (хӯрок ҷаббида мешавад ва хоҳиши хӯрокхӯрӣ нест мешавад);
- як маротиба дар як ҳафта, шумо метавонед рӯзҳои рӯзадорро ташкил кунед (инро дар рӯзҳои истироҳат кардан беҳтар аст, то ба кор халал нарасонед);
- аз дилтангӣ, дар назди телевизор ё компютер хӯрок нахӯред;
- аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед (машқҳои пагоҳӣ, фитнес, давидан, рақс, йога ва ғ. );
- дар бораи эҳсосоти мусбат ва истироҳати хуб фаромӯш накунед.
Парҳези фавқулоддаи 7-рӯза ба маҳдуд кардани калорияҳо ва истеъмоли ғизо асос ёфтааст. Вазн аз ҳисоби талафоти моеъ ва массаи мушакҳо гум мешавад, дар ҳоле ки пасандозҳои чарбу амалан сӯхта намешаванд. Ҳангоми парҳез муҳим аст, ки гуруснанишинӣ накунед ва ҳангоми рафтан ба хӯрокҳои равғанӣ ва калориянок даст назанед. Агар шумо хоҳед, ки вазни гумшудаи худро нигоҳ доред, ғизои дуруст бояд ба одат табдил ёбад.